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失眠的症状
调查表明，超过80%的中国老人有不同程度的失眠。失眠的表现是：夜间上床后入睡难、睡眠浅、睡而易醒，醒后难再入睡或早醒，白天有昏昏欲睡、精神不振、注意力不集中和困倦疲劳的感觉。
患有失眠症的老人，免疫功能低下，抗病和疾病康复的能力降低，容易感冒，还会加重已患的心脑血管病、高血压病、哮喘等病症。长期失眠会诱发抑郁症，而抑郁症又会使失眠症状加重。睡眠严重不足者，影响记忆力，还可能诱发精神错乱。
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失眠的原因
老年人退休后，白天活动减少、生活不规律，是发生失眠的主要原因。不少老人晚饭后看电视时间过长，睡得太迟，使睡眠质量下降，时好时坏，甚至失眠。思虑、忧愤等心理因素，也会导致一些老人失眠。
一些疾病也可引起失眠，例如，前列腺肥大症、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多，会扰乱睡眠；哮喘等肺部疾病造成的肺功能降低引起的换气不足，会影响睡眠；癌肿、创伤、发烧等疾病引起的疼痛不适，以及老年皮肤瘙痒症，都能导致失眠，甚至会令患者通宵不眠。
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失眠吃点啥
恰当的饮食调理能改善老人睡眠。各地坊间流行很多用食物助眠的方法，中医典籍也记载有不少食疗药膳方。
牛奶
牛奶的蛋白质组成中色氨酸较多，具有控制情绪和安定神经的作用。所以，失眠者在上床前半小时饮1小杯温热的牛奶，大脑活动暂时受到抑制，从而使人产生困意，便可安然入眠。
香蕉、橙子、苹果等水果
香蕉、橙子、苹果等水果都有一定的镇定、安神作用。夜间醒来难再入睡的老人，或因思虑、看电视过晚难入睡者，吃半只香蕉，可能很快就进入梦乡。即便在枕头旁，放只香蕉，或放橙子、苹果，只闻其香，也或有助安然入睡。
小米与小米大枣粥
小米是色氨酸含量最多的一种谷物，小米粥对人的情绪有安定作用。小米大枣粥是将大枣数枚加入小米中一道熬煮成的粥，体质虚弱的老人，在晚餐或睡前半小时吃一小碗，会有较好的助眠效果。
龙枣汤
将龙眼肉20克与大枣10枚，加水煎煮，睡前服用。本汤适用于有心悸不安、健忘、头晕乏力的失眠者。
莲子百合羹
将莲子肉与百合各30克，加水毫升，煮沸，约20分钟后剩一小碗，加白醋适量，睡前2小时服用。此方适用于心烦、多梦的老年失眠患者。
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中医辨证食疗
中医一般将老人失眠分作以下五型。在日常生活中，若遵照中医理论，依据各人的体质征象，辨证地选择食物作食疗，或能收到良好的改善睡眠的效果。
气血不足型
有健忘、乏力、注意力分散的表现，常白天精神不振、夜间睡眠不踏实、似睡非睡，易醒。属于此型的失眠老人多体质虚弱、乏力、面色苍白，应适量多吃些有养血、补气、安神作用的食物，如小麦、薏米、红豆、小米、牛奶、大枣、山枣仁等。
肝郁气滞型
表现为入睡困难、辗转难眠，平素思虑太多，往往有精神紧张、脾气大的表现，还时感胸胁胀痛。对此型患者的治则是疏肝解郁，宜多吃一些小米、糯米、牛奶、牡蛎肉等食物。
营血蕴热型
表现为睡不踏实，多梦，易早醒，有咽干、口干、盗汗、五心烦热等症状。属于此型的老人，可着重选吃一些莲藕、红小豆、薏苡仁、槐花、绿豆、冰糖、金针菇等食物。
脾胃失和型
夜间睡不安稳，时睡时醒，常有口腻、反酸、烧心、口淡、厌食、大便不成形或秘结的表现。此型老人失眠可由胃病或嗜酒成瘾造成，治则是和胃健脾，应吃些怀山药、莲子、芡实、百合、小米、薏米等。
心肝火旺型
此型老人的失眠多因恼怒烦闷而生，常整夜不眠，有暴躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔*的表现。治则以清热泻火为主，宜选吃些绿豆、薏苡仁、莲子、莲藕等，也可服用酸枣仁粥或将玫瑰花、菊花泡水当茶饮。
人民卫生出版社出版《老年人该怎么吃》刘*、李学娟
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