随着人均寿命的延长，老年病患者必然会有所增长。钟南山院士曾说：“最好的医生是自己”，中老年人掌握一些基本健康指标，可以帮助自己活得更长更好，减少带病期，促进健康长寿。
心率（脉搏）指标
成年人正常心率为60~次／分。运动时，可用最大心率指导运动强度。最大心率=－年龄；不经常锻炼或体质较弱的人群：最大心率=－0.8×年龄，或者最大心率=/－年龄。
血压指标
中老年人要经常观察血压的变化。理想血压为：收缩压90~mmHg，舒张压60~80mmHg；正常高值：收缩压~mmHg，舒张压90~89mmHg；高血压：收缩压≥mmHg，舒张压≥90mmHg；轻度高血压：收缩压~mmHg，舒张压90~99mmHg；中度高血压：收缩压~mmHg，舒张压~mmHg；重度高血压：收缩压≥mmHg，舒张压≥mmHg；单纯收缩期高血压：收缩压≥mmHg，舒张压＜90mmHg。
身体质量指数
用体重（公斤）除以身高（米）的平方而得出，可反映全身性超重和肥胖，比单纯体重认定更准确。健康体重：18.5~23.9kg/m2；轻体重：＜18.5kg/m2；超重：24~27kg/m2；肥胖：≥28kg/m2。身体虚弱或久坐不动的老人不适合用此标准。
柔韧性的检测
柔韧性是健康素质的重要指标，指身体各个关节以及肌肉、皮肤等组织的弹性和伸展能力。“双手后勾”可反映人的肩关节的柔韧性，方法是：自然直立，一侧手臂上举，屈肘，手掌在背部尽力向下伸；同时另一侧手臂向后屈肘，手背贴在背侧，尽力向上伸展，测试双手中指之间的最短距离。评价标准为：优秀是手指重叠；良好是手指接触；柔韧性一般的指间距在5.08厘米以内；差的为指间距超过5.08厘米。
血脂指标
血脂过多，容易造成“血稠”和动脉粥样硬化，引发许多高危疾病。血脂的正常范围应该在以下标准之内：甘油三脂（TG）：＜1.70mmol/L；总胆固醇（TC）：＜5.18mmol/L；高密度脂蛋白（HDL-C）：≥1.04mmol/L；低密度脂蛋白（LDL-C）：＜3.37mmol/L。
血脂边缘升高的标准：甘油三脂（TG）：1.70~2.25mmol/L；总胆固醇（TC）：5.18~6.19mmol/L；低密度脂蛋白（LDL-C）：3.37~4.12mmol/L。
血脂升高的标准：甘油三脂（TG）：≥2.26mmol/L；总胆固醇（TC）：≥6.22mmol/L；高密度脂蛋白（HDL-C）：≥1.55mmol/L；低密度脂蛋白（LDL-C）：≥4.14mmol/L。
血糖指数
血糖是指存在于血液中的糖分。正常人空腹血糖值为3.9~5.6mmol/L，餐后2小时的血糖值＜7.8mmol/L。满足以下任何一条即为糖尿病：⑴空腹血浆血糖在7.0mmol/L（mg/dl）或以上。⑵糖耐量试验中，口服75克葡萄糖2小时后，血浆血糖在11.1mmol/L（mg/dl）或以上。⑶有高血糖症状（多饮、多尿、多食和体重下降），并且随机血浆血糖在11.1mmol/L或以上。⑷糖化血红蛋白在6.5%或以上。
精彩文章回顾
什么是《健康指南》云课堂？
身体出现这些信号，当心卒中！
乳牙坏了不用治
吃火锅如何既健康又美味
身体出现这些信号，当心卒中！
皮肤瘙痒症如何防治
五大锦囊平安过冬
《健康指南》医院健康科普战略合作伙伴称号
这6类常见药不能用热水服用！否则就白吃了！
健康中国媒体同行
end
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
