随着人均寿命的延长,老年病患者必然会有所增长。钟南山院士曾说:“最好的医生是自己”,中老年人掌握一些基本健康指标,可以帮助自己活得更长更好,减少带病期,促进健康长寿。
心率(脉搏)指标
成年人正常心率为60~次/分。运动时,可用最大心率指导运动强度。最大心率=-年龄;不经常锻炼或体质较弱的人群:最大心率=-0.8×年龄,或者最大心率=/-年龄。
血压指标
中老年人要经常观察血压的变化。理想血压为:收缩压90~mmHg,舒张压60~80mmHg;正常高值:收缩压~mmHg,舒张压90~89mmHg;高血压:收缩压≥mmHg,舒张压≥90mmHg;轻度高血压:收缩压~mmHg,舒张压90~99mmHg;中度高血压:收缩压~mmHg,舒张压~mmHg;重度高血压:收缩压≥mmHg,舒张压≥mmHg;单纯收缩期高血压:收缩压≥mmHg,舒张压<90mmHg。
身体质量指数
用体重(公斤)除以身高(米)的平方而得出,可反映全身性超重和肥胖,比单纯体重认定更准确。健康体重:18.5~23.9kg/m2;轻体重:<18.5kg/m2;超重:24~27kg/m2;肥胖:≥28kg/m2。身体虚弱或久坐不动的老人不适合用此标准。
柔韧性的检测
柔韧性是健康素质的重要指标,指身体各个关节以及肌肉、皮肤等组织的弹性和伸展能力。“双手后勾”可反映人的肩关节的柔韧性,方法是:自然直立,一侧手臂上举,屈肘,手掌在背部尽力向下伸;同时另一侧手臂向后屈肘,手背贴在背侧,尽力向上伸展,测试双手中指之间的最短距离。评价标准为:优秀是手指重叠;良好是手指接触;柔韧性一般的指间距在5.08厘米以内;差的为指间距超过5.08厘米。
血脂指标
血脂过多,容易造成“血稠”和动脉粥样硬化,引发许多高危疾病。血脂的正常范围应该在以下标准之内:甘油三脂(TG):<1.70mmol/L;总胆固醇(TC):<5.18mmol/L;高密度脂蛋白(HDL-C):≥1.04mmol/L;低密度脂蛋白(LDL-C):<3.37mmol/L。
血脂边缘升高的标准:甘油三脂(TG):1.70~2.25mmol/L;总胆固醇(TC):5.18~6.19mmol/L;低密度脂蛋白(LDL-C):3.37~4.12mmol/L。
血脂升高的标准:甘油三脂(TG):≥2.26mmol/L;总胆固醇(TC):≥6.22mmol/L;高密度脂蛋白(HDL-C):≥1.55mmol/L;低密度脂蛋白(LDL-C):≥4.14mmol/L。
血糖指数
血糖是指存在于血液中的糖分。正常人空腹血糖值为3.9~5.6mmol/L,餐后2小时的血糖值<7.8mmol/L。满足以下任何一条即为糖尿病:⑴空腹血浆血糖在7.0mmol/L(mg/dl)或以上。⑵糖耐量试验中,口服75克葡萄糖2小时后,血浆血糖在11.1mmol/L(mg/dl)或以上。⑶有高血糖症状(多饮、多尿、多食和体重下降),并且随机血浆血糖在11.1mmol/L或以上。⑷糖化血红蛋白在6.5%或以上。
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