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冬至到，严寒至，养生正当时。
然而，关于冬季养生，你真的做对了吗？那些常见的养生误区，你是否也中招了？
冬至养生五大误区
误区一：冬季大量运动好？
NO。
冬季运动要注意“冬藏”。冬天人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵抗力，但如果还像春夏一样大运动量，大汗淋漓，容易埋下受凉、感冒的隐患。
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专家提醒：冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度。
误区二：冬至后大量进补？
NO。
进补需因人而异，进补前如果不了解自身状况，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适，尤其对“三高”人群而言，进补可能变“祸补”。
“冬天进补，春天打虎”，冬至过后更是大补的最佳时机，但要注意不能过度。
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专家提醒：如有感冒、咳嗽、腹泻等，应暂停进补。
误区三：正常感冒别在意？
NO。
现在早晚温差大，感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃。不仅如此，一些类似感冒的症状因此引发，不一定是感冒，可能是鼻子惹祸，也可能诱发咳嗽变异性哮喘。
有些患者鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞等接踵而来，还有一部分人在未进入空调房前一切正常，一进暖气房后就出现上述症状。
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专家提醒：清晨出门一定要穿暖和、戴口罩。
误区四：穿衣越多越暖和？
NO。
这种观点是片面的。衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关，衣服穿得越多，空气层越厚，保暖性就会增强。
但当空气层总厚度超过15mm时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。所以，并非穿衣越多越暖和。
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专家提醒：从生理学角度说，如果穿衣过多过厚，人的皮肤血管会因热量过大而扩张，导致人体散热增加，对外界温度的适应能力反而降低。
误区五：喝白酒可御寒？
NO。
人们习惯在寒冷的冬天喝点白酒来抵御严寒。但实际上，酒后身体热乎乎的感觉只是暂时的。人体内的热量是在肌肉运动时，由体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质经化学反应产生的。
酒的主要成分是水和酒精，它们产生不了多少热量。相反，受酒精刺激，血管不能及时收缩防止血液向外输送热量，身体的热量在大量丢失后，人会感到更寒冷。
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专家提醒：饮酒不但不能御寒，反倒损失热量，容易发生感冒，要当心。
冬至养生五步曲
01
多喝水
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人们待在温暖的室内，很少外出活动，并不意味着人体消耗的水分就会减少。来暖气后，室内干燥，丢失的水分就更多。长时间处于这样的环境中，身体就容易出现咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血等问题。
专家建议：秋冬季节应注意多喝，而且还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
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02
出点汗
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冬季虽不宜过量运动，但适量运动仍不可少。适当活动活动筋骨，出点汗，能强身健体。
专家提醒：运动时注意动静结合，比如练习瑜伽以发热或微汗为本、用温热水泡脚至微微出汗即可，不宜出汗太多，一是汗多泄气，二是容易受凉感冒。
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03
护好体
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冬季要护好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚这5个脆弱部位，以免寒气入体，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。
专家提醒：外出佩戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚。
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04
食养藏
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冬季适量进补是很有必要的。饮食上，可多食羊肉、菠菜、香菇、山药等食品，以养脾、肾。老年人脾胃虚弱，应避免浓浊、肥腻和过咸之品，多吃具有健脾消滞功效的食物，如山药、山楂、柚子等，多喝小米粥、健脾祛湿粥等。
专家提醒：患有慢性肾病、高血压肾病、糖尿病肾病等病症的人要少吃黑豆，以免加重肾脏负担。
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05
早点睡
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唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。
因而冬季养生要保证充足的睡眠，早睡、晚起，尤其是老人。这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；冬季的起居调养切记“养藏”。
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参考来源
科普中国、健康金华、生命时报
科学审核
华美浩联医学部
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摄图网
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话梅
