如果没有相应的爱好、具体的安排大多数中老年人会觉得日子太过漫长难以打发。退休前后巨大的落差令多数中老年人不能适应。那么,中老年人日常应如何保健养生呢?中老年健康的生活方式有哪些?
日常保健养生常识
第一步:早上起床先喝一杯温水
因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄得比较多,所以早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘
第二步:适当的运动
早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意保护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。建议运动时间最好控制在40分钟左右。
第三步:早餐宜软不宜硬
在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂枝和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。
第四步:中餐三多三少
蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
第五步:补水
秋、冬季养生应注意及时补充水分,这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助排毒养颜。
第六步:娱乐
注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。
第七步:晚餐
晚餐最佳时间是18点左右禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,如小米、白粥、等,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好,建议以粥为主有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。
第八步:泡脚
睡前泡脚(饭后一小时):一温水(40-50度)以舒服为标准,凉了不断加热水.二时间(20-30分钟以全身舒展放松出汗为度秋、冬养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。三秋冬养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
中老年如何养生保健?
(1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物
(2)喝得适当。多喝水,少喝酒
(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老
(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你
(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。
(8)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推
(9)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
中老年人如何养生?
老人从岗位上退下来以后,怎样才能让自己的晚年生活过得有意义,怎样才能保持身体的健康长寿呢?其实很简单,关键是要有一个良好的心理状态。拥有“三趣"。
1.情趣
良好的心态才是健康的基础,做到精神饱满,心境开朗,少私寡欲,顺其自然。此外,还应让晚年生活过得更有意义,把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中去
2.乐趣
在社会大家庭中与周围的人相处,你会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会寻找、会创造,如琴棋书画,结交新老朋友,参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐,与子女共享天伦之乐;与老伴相处,重晩情,常交流,闲暇哼哼唱唱老调。有了这种漫的乐趣,使生活更充实。
3.童趣
把天真活泼的孩子趣,引入老年生活中,保持一种孩子般的心理状态,对老年人来讲是一种福气。人的一生,不顺心的事或想不开的事难以避免,但只要会自我调节,像孩子那样无忧无虑,保持童心,便是一种健康的气质
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