导语：睡眠对每个人都很重要，可以保证身体的生长发育，为身体积蓄能量，维持身体的免疫力，睡眠和饮食、运动一样，是人类最基本的生理需求，然而，在现实生活中，由于各种原因，很多人都患有失眠症，失眠又叫“被迫熬夜”，即使躺在床上也很难入睡。
相信只有经历过的人才会明白，那种“众人皆睡，我独醒”的感觉有多痛苦，经常失眠的人也会面临这样一个问题，就是很容易在凌晨三四点钟醒来，不是尿醒就是渴醒，再想睡着很难，但是起床还是太早，大脑一片混乱，只能辗转反侧等待天亮。
失眠是哪些原因造成的？
失眠的原因有很多，包括生理原因、病理原因和环境因素，具体如下：
1、生理性的，随着年龄的增长，激素水平逐渐降低，包括褪黑素，分泌不足导致失眠。
2、周围环境或身体的不适，比如环境很嘈杂，身体有各种不适，疼痛或瘙痒都会引起失眠，外界环境的压力会引起短暂的情绪变化，也会导致失眠。
3、大病，一些身体疾病也会引起失眠，比如焦虑、抑郁，大脑中有一些神经系统的障碍，这种情况也会导致失眠。
为何一到凌晨3、4点就会醒呢？
1、肝经阻塞
已经是深更半夜了，为什么会突然醒来？传统医学说大概是肝经不通，肝脏是人体最大的传递代谢和解毒的器官，任何有毒废物都要经过它的代谢，如果经络不通，肝气郁结，肝火旺盛，那么晚上三四点作为肝脏代谢修复的时间，肯定会影响睡眠的突然唤醒。
2、抑郁和焦虑
有心理问题的患者会因为植物神经功能紊乱而莫名其妙地醒来，通常表现为心慌、心悸、胸闷、紧张，特别是突然醒来的时候，意识很清晰，总之，我把事情想的从小到大，最后影响睡眠，当我睁开眼睛直到天亮时，我感到非常疲倦。
3、心脏和肾脏问题
如果半夜醒来，半夜起床心悸、入睡困难、面色潮红、盗汗、口干、月经不调，很可能是阴虚火旺，这个时候，你必须做出更多的调整，补益肾气，保养心肺，如果不治疗，睡眠质量会越来越差。
4、肺功能受损
肺作为人体的主要呼吸器官，可以帮助清除垃圾，自我修复，再生废弃的纤维细胞，经常抽烟喝酒的人半夜惊醒，可能是因为肺部堆积了太多的焦油毒素，垃圾不能正常代谢，出现干咳、痰饮的咳嗽，很多体重较重的老年人心肺功能受损，也会影响气体交换从缺氧逐渐苏醒的现象。
阅读延伸——哪些方法可以帮助人们解决失眠？
失眠可以通过规律的作息，放松神经，建立条件反射，适当加强运动来改善，如果长期失眠，需要在医生的指导下应用镇静催眠药物来改善。
1、规律作息：注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养自己的睡眠节奏，有利于改善失眠、睡不着的现象。
2、放松神经：大多数患者的失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长期紧张，建议睡前，通过听一些轻音乐，适当散步，反复几次深呼吸等，你的大脑神经和身体可以得到彻底的放松，有利于改善睡眠，缓解失眠。
3、建立条件反射：例如改善睡眠环境，使睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗热水澡、泡脚或喝一杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立入睡的条件反射，改善失眠难寐的情况。
4、适当运动：每天抽出一些时间适当运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，，有利于消耗体力，增强体质，改善身体亚健康状态，从而提高睡眠质量。
5、镇静催眠药物的应用：如果长期失眠，建议在医生指导下使用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等，有助于改善睡眠。
吃什么食物可以改善睡眠？
失眠的原因很多，但是食疗效果不大，如果长期失眠，建议及时就医，进行针对性治疗，治疗期间，可以吃一些富含色氨酸、维生素B和钙的食物，帮助改善睡眠，另外，患者需要保持良好充足的睡眠，保证精力充沛，有利于白天工作，睡眠的改善也将有助于维持人体健康，提高生活质量。
1、富含色氨酸的食物：色氨酸通过促进血清素的合成，抑制大脑兴奋，改善睡眠，小米富含色氨酸，可以在晚餐的主食中加入一些小米，有助于增加色氨酸进入大脑的量，此外，南瓜子、虾米、紫菜、黑芝麻等，色氨酸含量高，可以适当食用。
2、富含维生素B的食物：维生素B能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，还有消除烦躁、促进睡眠的作用，可以选择燕麦、玉米等全谷物，也可以吃豆类、坚果、瘦肉等食物，有助于改善失眠。
3、富含钙的食物：钙有助于大脑充分利用色氨酸，对稳定情绪、抑制交感神经有一定作用，含钙较多的食物有大豆及其制品，还有牛奶、鱼、虾、枣、柿子、韭菜等。