《冬至》
宋·王安石
都城开博路，佳节一阳生。
喜见儿童色，欢传市井声。
幽闲亦聚集，珍丽各携擎。
却忆他年事，关商闭不行。
图源：摄图网《月令七十二候集解》：“十一月中，终藏之气，至此而极也。”
古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至日太阳直射南回归线，阳光对北半球最倾斜，北半球白天最短，黑夜最长。冬至过后，太阳又慢慢地向北回归线转移，北半球的白昼又慢慢加长，而夜晚渐渐缩短。
古时有“冬至一阳生”的说法，意思是说从冬至开始，阳气初生，之后开始慢慢的回升。冬至，是阴阳之气交替的大日子，世间万物在这一天也会有变化。
冬至三候
古代将冬至分为三候：一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。
天气寒冷，自然界阴气十分强盛，土中的蚯蚓蜷缩着身体，此为“一候蚯蚓结”。
“二候麋角解”，麋鹿的角是朝后生长的，感阴而生，感阳而解，冬至一阳生，麋角就脱落了。还记得夏至吗？那个阳气极盛转阴的日子里，则是向阳生长的鹿角脱落，大自然的智慧，总是无穷尽的。
三候已到了冬至末，由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热，此为“三候水泉动”。
冬至养生
就人体而言，阳气初生之时，我们人体感受的到吗？
大家不妨在这冬至时节，感受一下身体内的气运变化，敏感的人感受得到，内经里说，阳化气，阴成形，看得到的有形的成分，是由阳气运作推动而来的，意指一种来自于太阳的动能推动了身体的运作，所以开始，不觉得那么冷了，甚至有人被包在羽绒服里开始觉得热，提醒大家，如果觉得热，可以在适当环境下，脱下羽绒服适度透热，而非用大量饮入寒饮的方式来解热。
增苦少咸，养肾防寒
肾为一身阴阳之根本，元阴元阳储藏于肾。冬季养生以养藏为主。
肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以养肾至关重要。冬至饮食应遵循“养肾防寒”原则，以滋阴潜阳、增加热量为宜。
饮食宜“增苦少咸”，少食用咸味食品，以防肾水过旺。在冬至左右，阳气初生，这时吃得太咸，会损伤肾。咸味食物多性寒，最易损阳，而人体阳气根本在肾，肾阳被伤，体内的各个系统就出现问题。
多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
宜常食黑色食物，如黑米、黑荞麦、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海藻、海带、紫菜、海参，性味平和、补而不腻、食而不燥，食之可益肾强肾。冬至后多食根性食物，如萝卜、红薯、土豆、山药，根性食物得地气而有生发之气，食之能兼助升发。
早卧晚起，补肾固阳
冬至过后，各地气候都进入最寒冷的阶段，民间从冬至起进“九”，即从冬至算起，九天为一单元，连数九个九天，到九九共八十一天，冬天就过去了。
《黄帝内经》说“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”
人的作息规律要符合自然界的阴阳消长规律。早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精储蓄。“冬三月，此谓闭藏”。即关闭所有开泄的气机，收藏住。
节欲保精，负日之暄
●冬至养生男性需节欲保精
冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。
●遵循古令“负暄”补肾
《本草拾遗·火部》中说日光浴可“除湿止寒，辟舒经络。痼冷，以体曝之，则血合而病去”。
古人称晒太阳为负暄，从中医角度来说，晒太阳不失为养肾的好方法。中医认为，前为阴，后为阳，在晒太阳的时候，最好多晒后背。
按迎香，通鼻塞
迎香穴位于鼻翼外缘处，是大肠经上的穴位。中医上说，肺与大肠相表里，按摩大肠经，自然会疏通肺，呼吸到新鲜的空气。
方法：因感冒而感觉鼻子堵塞时，先将两手搓热，然后用掌心贴脸颊，自上而下又自下而上地搓面50次，至面部有火热感，然后再把两食指指尖按住鼻子两侧的迎香穴位置，按揉64次。
这个小动作，不仅可以缓和鼻塞，使头脑清醒，还有预防感冒的功效。
温补肾阳，滋补肾阴—太溪穴
俗话说：冬令进补，来年打虎。一年一度改善体质的好机会来啦，推荐大家艾灸和推拿太溪穴。
太溪是足少阴肾经的原穴，主治作用以补虚为特点，即可温补肾阳，又可滋补肾阴，阴阳双补。
定位：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
操作：
1、拇指点按揉法刺激太溪穴，感觉有明显的酸胀时不要卸力，按住穴位施以揉动，每分钟50-次，持续3-5分钟，每天1次。
2、也可以采用温和灸法，点燃艾条，距离穴位2-3厘米进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟。
养血润燥，缓解瘙痒—血海穴
冬天到了，很多人都会感觉皮肤干燥瘙痒，特别是上了年纪的父母们，有时候经常挠得破皮出血，却又不愿意涂护肤霜。
“风虚相搏”是导致瘙痒的原因，老年人大多气血虚弱，也导致了身体津液的减少，皮肤自然就干燥起来。血虚生内风，再感受冬季的体外之风，瘙痒就伴随干燥而来。
老年人的皮肤瘙痒多由血虚而来，所以需要滋阴补血，当血虚症状缓解，皮肤含水量就会变得比较多，也会恢复润泽和弹性。
推荐一个养血润燥、祛风止痒的穴位——血海。
血海，归属足太阴脾经，为脾血归聚之海，有引血归脾之功，犹如江河百川，终归大海之意，故名“血海”。是治疗血证之要穴。
定位：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
简易取穴方法：（如图示）手掌撑在膝盖骨上，掌心对着膝盖骨顶端，拇指方向的内侧，当五指指尖所到之处就是血海穴。
操作：拇指点按揉法，每分钟50-次，持续3-5分钟，冬至节气期间每天1次，连续15天。
阴阳交替的时节，站桩和静坐也能很好地帮助我们滋阴补阳。每天早上起来，对着晨起的微风静静地站一会桩，那些初醒的迷糊和起床气，都悄悄不见了。每天20分钟，坚持下来，给自己一个安定平和的早上，比吃什么补药都管用。
晚上睡前也静坐一会儿，很简单地盘腿而坐，脊柱自然挺直，肩膀放松，呼吸均匀，慢慢地把沉重的压力卸下，把今天遇到的琐碎都丢掉，再带着轻松的大脑进入甜甜的梦吧~